الجوع بين الساعتين 5 & 7 مساء

يلاحظ بعضنا أنه في الفترة الممتدة بين الخامسة بعد الظهر والسابعة مساء،الشعور بجوع قوي
يدفعك إلى التهام أي شيء يقع بين يديك.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




إليك بعض النصائح التي تساعدك على سدّ الجوع

من دون تعرض وزنك لخطر الزيادة
جوع الساعة الخامسة بعد الظهر
من الطبيعي أن تشعر بجوع كبير قرابة الخامسة بعد الظهر إذا لم تتناول فطوراً كافياً ومغذياً. فالجسم يحرق الكثير من الوحدات الحرارية في الصباح، خصوصاً إذا كنت تستيقظ باكراً وتتوجه إلى عملك
في الصباح الباكر
(خصوصا التدريب الصيفي المضيع للوقت على الفاضي)
ماعلينا.

كما أن الفطور الخفيف لن يسدّ الجوع طوال النهار ومن الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد الظهر.
ما هو الحل؟ تناول فطوراً مغذياً وكاملاً في الصباح.

يوصي الاختصاصيون بتناول كمية من حبوب الفطور مع نوع من مشتقات الحليب وحبة فاكهة.

ولتأخير الإحساس بالجوع، قول نعم للألياف والبروتينات، أي للخبز الكامل والحبوب والجبنة البيضاء.

لكن إذا لم تشعر بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، لا بأس في عدم تناول الفطور مباشرة وإنما عليك أن تأخذ

معك إلى المكتب موزة كبيرة أو لوحاً من الحبوب.

وفي وجبة الغداء، تناول السكريات البطيئة )مثل الخبز والمعكرونة والأرز( والبروتينات )اللحم أو السمك( والألياف )الخضار أو الفاكهة

وإذا شعرت رغم ذلك بالجوع قرابة الساعة الخامسة بعد الظهر، يكون ذلك دليلاً على أنك حرقت كل
الوحدات الحرارية التي حصلت عليها من الوجبات السابقة.

في هذه الحالة، يمكنك تدليل نفسك بوجبة خفيفة، مثل حبة فاكهة أو قطعة خبز بالجوز أو الزبيب
أو أي نوع آخر من الوجبات الخفيفة الصحية.

جوع الساعة السابعة مساء
للتعويض عن التوتر الذي تعرضت له خلال النهار، تكونين بحاجة إلى أطعمة لذيذة تحفز إنتاج
السيروتونين في الدماغ، أي الناقل العصبي المسؤول عن الإحساس بالرضى.

تفادياً للانقضاض على الثلاجة إذا شعرت بجوع قوي مساء قبل حلول موعد العشاء، لا بأس في وجبة خفيفة بعد الظهر.

اشرب مثلاً الشاي المنكه بالأعشاب أو الصودا الخفيفة أو المياه المنكّهة الخالية من السكر.
احتفظ دوماً معك بلوح صغير من الشوكولا أو قطعة من البسكويت الخفيف لسدّ جوعك المفاجئ والحؤول دون هبوط مستوى السكر في دمك

وإذا عجزت رغم ذلك عن انتظار حلول موعد العشاء، يمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية مع تفضيل الأطعمة التي تحبينها.
NB
إذا كنت تحبين النهكة المالحة، تناولي الخيار أو الفجل أو الفطر الطازج مع القليل من اللبن، أو
تناولي البسكويت القليل الدسم مع الجبنة القليلة الدسم.

وإذا كنت تفضلين النكهة الحلوة، تناولي هريسة فاكهة وخضار (برتقال وجزر ومانغا وموز) واستمتعي بطعمها الناعم والرائع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ماشى بعد كدة هروح التدريب ومعايا التلاجة بتاعتنا

والله فعلا دا يثبت أهميه الفطار الجيد
وطبعا صديقا ميتشو مابيفطرش وعشان كدا هياخد التلاجه كلها معاها
ياااااااااااااااااااااااااه ربنا معاها

أنصحك لو عملت كدا يا ميتشو هيقولوا عليك طفس وأنا أول من ينشر هذه الأشاعه

ياساتر يارب طب خلاص مش هجيبها خلاص يبقى نروح لاجئين للاستاذمنتصر بتاع الكافيتريا وخلاص
على الرغم من انى لو كنت جبت التلاجة معايا اكيد اعضاء المنتدى وخاصة انتى يا infintude كان هيبقى ليكى نسبة كبيرة بس يالا ملكيش فى الطيب نصيب فكرى انتى حرة

والله فعلا دا يثبت أهميه الفطار الجيد
وطبعا صديقا ميتشو مابيفطرش وعشان كدا هياخد التلاجه كلها معاها
ياااااااااااااااااااااااااه ربنا معاها

أنصحك لو عملت كدا يا ميتشو هيقولوا عليك طفس وأنا أول من ينشر هذه الأشاعه

بردو طب بصى هبيع الاكل اللى فى التلاجة ويبقى المكسب بالنص هة اظن فرصة ماتتعوضش

ها ها ها ها ها ها ها

أفكر كدا0000000000

خلاص فكرت ماشي بس يبقي التلت ليك والتلتان ليا

ماشي ماشي
موافق أوكي أتفقنا

التلت ليا والتلتين ليكى اة انتى داخلة على طمع بقى شوفتى المشروع مغرى وهيكسبنا دهب رحتى طمعانة فية من اولها شكلنا مش هنعمر مع بعض واخرنا تلاجة واحدة هههههههه

هههههههههههههههههه

تفاءل بس أنت وماتنأش عليه
وبعدين أنا هجيب زباين أكتر
لأن البنات بياكلوا أكتر

بصراحة فى دى عندك حق خلاص اوعدك انى هفكر

الحمد لله أنك أقتنعت
بس هو انت لسه هتفكر احنا في عصر السرعه

قرر بسرعه أحسن حد ياخد الفكره وينافذها
أنت عارف رئيس الجمهوريه ممكن يطمع فيها لنفسه
وبدل مايحبسنا خميس وجمعه يحبسنا ع طول

هههههههه لا ماتقلقيش ماانا قولتلك مايقدرش

أيه الثقه دي دا رئيس جمهوريه ياعم الحج
اذا كان هيجيب الحاجه الساقعه ببلاش يبقي ممكن يعمل اي حاجه

ماتضمنوش قوي كدا دا ممكن يكون بيثبتك بس وانت مش حاسس
وشكلك كدا غلبان وهتودينا في داهيه

يابنتى مانا قلتلك من شوية فى موضوع مرارة الرئيس دة انتوا رواكوا رجاااااااااااااااااااااااااااالة

ماشي يا بابتي مش هقلق تاني لأننا ورانا رجاااااااااااااااااااااااااااله

ياخوفي منك يابدران

لالالالا ماتخافيييييييييييييييييييييييييش

هريسة وشيكولاته جتلى على الطبطاب مبقدرش اقاومهم
بس انا بيحصل معايا العكس من بعد العصر لحد المغرب مباحبش اكل حتى لو كنت مفطرتش
ربنا يستر على الرجيم
جزاك الله كل خير اخى
تقبل مرورى

جزاك الله خيرا يادكتور موضوع مفيد جدا